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傻妞 | 10th Jan 2008 | 傻妞の◇豐胸◇ | (1487 Reads)
 

運動要領:不穿bra,直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝並攏跪於地上,雙腳向後抬起,俯身向前,以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。

胸部下垂阻擊式

  1.跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放鬆,擱在大腿上。

  2.將手緩慢抬向身後,使雙臂向後伸直,儘量到達腳後跟處,用手掌碰觸腳跟。

  3.雙手交叉相握,使雙臂在身後抬起,並儘量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。

  胸部外擴收攏式

  1.雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。

  2.吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘水準展開。

  3.保持2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前後和胸部被拉伸開的感覺,保持10秒後放鬆身體。反覆5次,攏胸效果非常明顯。

胸部縮水回複式

  1.平臥在地面上,雙臂放到臉前,托住下巴。

  2.彎曲膝蓋,使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展,爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

  3.吸氣。抬起頭,以腹肌為支撐點,頭向後仰,拉動胸部抬升,雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆,回覆最初姿勢,反覆3次。



 

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